ダイエット8日目~14日目までの週次報告

ダイエットスタートしてから2週目【8日目~14日目】までの結果を報告します。

 

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今週の体重経過は65.05kgから始まり64.45kgで、マイナス0.6kgと非常に順調でした。目標の毎月1キロダイエット、これは一週間でおおよそ0.25kgのペースとなります。目標を大きく超える減量が出来ている理由は、

1・ウォーキングによる消費カロリー増大

2・日々の摂取カロリー制限

以上の2点によるものであります。

 

ウォーキングによる消費カロリー増大
私はスマートフォンのアプリによって、日々の歩数を計測しています。これにより、毎日の歩数と消費カロリーを把握しております。また、会社通勤の際に、毎日行きと帰りで往復1時間半~2時間のウォーキングを行っております。それにより、消費カロリーの増大を計っております。
今週は出張があり、思うようにウォーキングが出来ていなかったにもかかわらず、一日平均579Kcalの消費となっております。大体1食分のカロリーに相当します。通勤の全てを電車に頼ると、恐らく一日200Kcal程度となっているでしょう。今週の体重減少の成果は通勤でのウォーキングが大きな要因であると言えます。

日々の摂取カロリー制限

毎日3食(時には間食)分の摂取カロリーを計算し、詳細に把握しています。摂取カロリーなんか難しくてわからないと思いますが、これもスマートフォンのアプリを使用して摂取カロリーを把握しています。プレイストア等で【ダイエット】と入力すると沢山出てくると思います。私が使用しているアプリは例えば【吉野家】と入力すると、吉野家のメニューがズラッと出てきて全てカロリーが把握できます。【焼酎】と入力すれば、芋焼酎100mlあたりのカロリー、黒霧島のカロリーなんかもすぐに把握できます。私はこのアプリにより、ダイエット開始後の取得カロリーを全て記録し計算しています。摂取カロリーを記録することで、これまでおかわりしていたごはんも控えるようにしたり、居酒屋帰りのラーメンも控えたりするようになりました。摂取カロリーを自ら記録する事で、不必要な食事を控えるようになったことが一番の成果と言えると断言できます。今週の一日あたりの摂取カロリーは1799calであり、成人男性に最低必要とされる一日のエネルギー2300Kcalを大きく下回っています。今週のダイエット成功の二つ目の要因は、摂取カロリーの制限であると言えます。

 

今後も週次、また毎日の日次報告も更新していきますので、もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?