ダイエット4週目【22日目~28日目】までの週次報告

ダイエットスタートしてから4週目【22日目~28日目】までの結果を報告します。

 

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今週と前週の体重変化について


第3週に測定した平均体重が64.73kgに対し、今週に測定した5回の平均は63.46kgでした。そのため、今週のダイエット成果はマイナス1.27kgの成果となりました。グラフを作成してて気づいたんですが、第4週は本当の停滞期に入った感じですかね。これまでは赤のプロットが右下下がりのグラフを描いていましたが、今週はほぼ横ばいです。今週1日目(ダイエット22日目)の測定体重も63.40と、平均体重と全く変わりません。だがしかし、停滞期に突入したということは、ダイエットが上手く行っている証拠と考えます。このままの調子でダイエットを継続していきたいと思います。

 

今週のウォーキングによる消費カロリーについて


ダイエット3週目の一日あたりに消費した平均カロリーは571Kcalであり、非常に多くのカロリーをウォーキングによって消費しました。571Kcalは大体16000歩位歩いている計算になりますね。通常業務の日は会社まで遠回りして歩いています。片道1時間で7500歩くらいですね。電車で一駅くらいなら皆さんも歩く事で、消費カロリーを大きく増やせますよ。

 

今週の摂取カロリーについて


ダイエット3週目の一日あたりの摂取カロリーは1763Kcalで、先週の1818Kcalに比べて55Kcal少ない摂取量でした。摂取カロリーから消費カロリーを引くと、一日あたり1192Kcalとなります。私の基礎代謝量がこれを上回っているため、理屈の上では毎日体重が減っていると思われます。毎日何をどのくらい食べたか記録する事で、摂取カロリー分かります。良くレコーディングダイエットって言ってるやつですね。

 

今週のお酒量


お酒を飲んだ回数ですが、23日目と27日目の2回になります。一週間で2回ですから、・・・どうなんでしょう。普通の人よりちょっと飲んでる感じですかね?この飲み2回の摂取カロリーが848Kcalと879Kcalですので、飲んでる割には少ない印象です。
飲み会時のカロリー制限は厳しいものがありますが、なるべく少ないカロリーのおつまみを選んで、目標の58.8キロを目指していきます。

今週の感じたこと


測定体重を記録し始めて、本格的な停滞期に突入しました。色々なサイトを見てると、ダイエットを急激に行い、かつ2~3キロ程体重が減ると停滞期になるみたいです。苦しいダイエットを行っていると、「こんなに頑張っているのに痩せないなんて」と意気消沈してしまうようですね。しかし私の場合は、この記事を書いていて初めて停滞期と気づいた上に、別に苦しくも何ともないので、停滞期に入ったからといって焦ったりはしませんね。むしろダイエットの正しい経過を歩んでいると考えているので、むしろ停滞期に対して好印象です。しばらくは同じ体重が続くでしょうが、停滞期を抜けたとたんにガクッと体重が落ちる日を楽しみにします。話は変わりますが、晩酌が2回とすくなかったですね。その2回の摂取カロリーも平均で約800Kcalと飲んだ割に少なかったです。飲みの誘いは断らず、しかし食べるツマミによる摂取カロリーに気をつけてダイエットを進めていきますね。

 

 

今後も週次、また毎日の日次報告も更新していきますので、もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?