ダイエット8週目【50日目~56日目】までの週次報告

ダイエットがスタートしてから8週目【50日目~56日目】までの結果を報告します。

 

  

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 今週と前週の体重変化について
グラフを見ると今週は緩やかに減っているように見えます。しかし、今週の平均体重が61.48kgに対し先週の平均が61.04kgと、ダイエットを始めてから初の体重増加となってしまいました。とは言え、5週目と6週目の差がマイナス1.45kgと大きかったので、トータルで見ると体重は減少していると考えています。来週以降の測定体重に注目して行きたいと思います。


今週のウォーキングによる消費カロリーについて
今週の平均消費カロリーは623Kcalと、まずまずの成果でした。50日目と51日目の消費カロリーが少なかったですが、その後に大きく取り返しました。色々なサイトや本を見ると、一日の目標歩数が8000歩とか書かれていますが、623Kcalはおおよそ17000歩になります。私は通勤で往復15000歩ほど歩けているので、それが消費カロリーを大きく伸ばせている要因と言えます。


今週の摂取カロリーについて
51日目の日曜日が次男の運動会でした。ダイエット中なのでお弁当なるべく食べないようにしようと思いましたが、多く作りすぎてしまったため、沢山食べてしまいました。たくさん残ってしまうと、一生懸命作ってくれた妻に申し訳ないので、こればっかりはしょうがないと思います。大量に摂取したカロリーは別の日に少しずつ挽回して行きたいと思います。

今週のお酒量
今週の飲酒は1回となりました。やはり運動会の日で摂取したカロリーを挽回するためには、お酒を減らすのが手っ取り早いと考えました。今週を終えてまだ摂取カロリーは多めな感じがしますが、来週以降はお酒は飲んでいこうと思っています。


今週の感じたこと
運動会の日はお昼が1040Kcal、夜が1170Kcalでした。摂取したカロリーはほとんど同じだったのですが、夜は高カロリーの代名詞である焼肉でした。いつも通り食べると、ごはん大盛りで2杯(約700Kcal)や焼肉ももっと食べていたし、アルコールも飲んでいると思います。食べることをセーブしないと、夜だけで2000Kcalは楽に越えていたのではないかと思います。ダイエット前はいかに摂取カロリーの事を考えずに食べていたかが分かります。摂取カロリーを記録する事をレコーディングダイエットと言います。詳細に摂取カロリーを記録する事で、自分の気持ちが『なるべく摂取カロリーを少なくしよう』と、食べる都度考えるので、レコーディングダイエットの効果は非常に高いと思っています。