体重維持期21日目。本日の体重は-0.60㎏です。

本日朝測定の体重は58.20kgで、58.8kgに対して-0.60kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約80日で58.8キロ(マイナス8キロ)を達成しました。そのため、今後は80日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

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目標:3ヶ月後の2020.2.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内(57.8キロ~59.8キロ)を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー+αにすると今の体重を維持出来ます。

(例:ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー =2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持)

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:21.6%
基礎代謝量:1317Kcal
BMI:21.6
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.0%
骨量:2.4kg
水分量:53.3%

昨日の歩数と消費カロリー①
21140歩 652Kcal

昨日の朝ごはん622 Kcal
鳥挽き肉とジャガイモの煮物
ウインナー1本
焼き秋刀魚
ごはん

   昼ごはん 823Kcal
ごはん大盛り
餃子二人前

   夜ごはん 793Kcal
黒霧島350ml
ちくわの磯辺揚げ
にんにく揚げ
焼き鳥もも1本

     間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2238Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1586Kcal

今朝の体重が久しぶりに基準体重(58.8)を下回りました。しかも過去最低体重を記録しました。カロリー収支は目標を下回り続けているので、もしかしたら痩せていっているのかも知れませんね。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう!!

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