体重維持期28日目。本日の体重は-0.30㎏です。

本日朝測定の体重は58.50kgで、58.8kgに対して-0.30kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約80日で58.8キロ(マイナス8キロ)を達成しました。そのため、今後は80日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

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目標:3ヶ月後の2020.2.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内(57.8キロ~59.8キロ)を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー+αにすると今の体重を維持出来ます。

(例:ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー =2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持)

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:21.2%
基礎代謝量:1338Kcal
BMI:21.8
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.3%
骨量:2.4kg
水分量:53.6%

昨日の歩数と消費カロリー①
20336歩 628Kcal

昨日の朝ごはん 694Kcal
カレーライス
なめこの味噌汁

   昼ごはん 682Kcal
仕出し弁当

   夜ごはん 1077Kcal
黒霧島350ml
ウーロンハイ2杯
アジフライ
ちくわの磯辺揚げ

     間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2487Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1859Kcal

飲みすぎましたね~。帰りに戻してしまいました。しかし摂取カロリーはあまり多くはないのでよかったと思います。


ツマミをほとんど食べてないのが大きいですね。


ガブガブ飲んでガンガン食べまくり、さらに〆のラーメンさえしなければそうそう太ることは無いんじゃないかと感じてきました。


もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう!!

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